65 yaş üstü nasıl aktiviteler yapmalı?

Öğr.Gör. Muammer Çorum

Pandemi kısıtlamalarının tekrar başlamasıyla 65 yaş üstü insanların özgürlükleri ve fiziksel
aktiviteleri de sınırlandı. İstanbul Rumeli Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi
Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğr.Gör. Muammer Çorum ‘’Hareketsizlik insan
sağlığını olumsuz etkileyen en büyük faktördür. Bunun yanı sıra ruhsal problemlere de yol
açar. Bu yüzden 65 yaş üstü insanların her şart altında fiziksel aktivitelerini artırması
gerekiyor. Ev içinde yürüyüş yapmak, çeşitli ağırlıklar kaldırmak ve taşımak, merdiven
çıkmak, sandalyeye oturup kalkmak, lunge (adımlama), squat (çömelme), mekik, şınav,
yoga, pilates gibi dar alana ve az ekipmana ihtiyaç duyulan, her yerde ve zamanda
uygulanabilen egzersizler ev içinde ve sosyal izolasyon şartlarında yapılabilecek egzersizlere
örnek olarak sayılabilir’’ diyor.
Yaşlılık, insan olmanın değişmez bir kanunu olsa da yaşlılığı geciktirmek ya da kaliteli bir
yaşlılık dönemi geçirmek için yapılması gerekenler var. Bunların başında da olabildiğince
daha fazla hareket etmek geliyor. 2019 yılında Çin’de ortaya çıkan ve pandemi olarak tüm
dünyada sağlık krizi oluşmasına neden olan COVİD-19 salgınında yayılımını azaltmak ve
insanların virüse maruz kalmalarını önlemek amacıyla yetkililer tarafından halka evde
kalmaları önerildi. Pandemi kısıtlamasının tekrar başlamasıyla 65 yaş üstü insanların
hareketleri de sınırlandı. Düzenli fiziksel aktivitenin vücudumuzun tüm sistemlerine etki
ettiğini söyleyen Öğr.Gör.Muammer Çorum;’’ Bilimsel araştırmalar fiziksel aktivitenin ve
hareketli kalmanın sağlık açısından yararlarını her geçen gün daha fazla kanıt sunarak
göstermektedir. Düzenli fiziksel aktivite, kardiyovasküler ve pulmoner sistemin, kas iskelet
sisteminin, endokrin sistemin ve bağışıklık sisteminin gelişmesine ve güçlenmesine katkıda
bulunmaktadır. Fiziksel inaktivite, ise egzersizin sağlamış olduğu bütün bu olumlu etkilerden
yoksun kalmamıza neden olmasının yanı sıra birçok hastalık için de davetiye çıkarmaktadır.
Fiziksel inaktivite dünya çapında önemli bir sağlık problemi haline gelmiştir. Tüm nedenlere
bağlı ölüm riskini en çok arttıran faktörün düşük fiziksel kapasite olduğu tespit edilmiştir’’dedi.

HAREKETSİZ YAŞAM KAYGI VE DEPRESYONA KATKIDA BULUNAN DAVRANIŞLARI
ARTTIRIR
Dış ortam aktivitelerinin kısıtlanmasının, düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz de dahil olmak
üzere bireylerin rutin günlük faaliyetlerinde değişikliklere neden olduğunu söyleyen İstanbul
Rumeli Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğr.Gör.
Muammer Çorum sözlerine şöyle devam etti:’’ Uzun süre evde kalmak; dijital platformlarda
vakit geçirme, televizyon izleme, akıllı telefon ve tablet kullanma gibi hareketten yoksun
davranışlara aşırı miktarda zaman ayırmaya sebep olabilmektedir. Ancak, düzenli fiziksel
aktivitenin azaltılması ve dolayısıyla daha düşük enerji harcanması, kronik hastalıklar için
potansiyel kötüleşme riskini beraberinde getirirken, aynı zamanda kaygıya ve depresyona
katkıda bulunan davranışları da artırabilmektedir’’ ifadelerini kullandı.

ÖZELLİKLE YAŞILAR FİZİKSEL AKTİVİTELERE YÖNLENDİRİLMELİ
Yapılan araştırmalar ve istatistiklere göre COVİD-19 enfeksiyonuna bağlı ölüm oranı ileri
yaşlı bireylerde, genç ve orta yaşlı bireylere oranla ciddi derecede daha yüksektir. Bu durum
ileri yaşlı bireyleri korumaya yönelik kısıtlama ve yasakların artmasına, yaşlıların evde daha
fazla zaman geçirmesine neden olmaktadır. Bunula birlikte fiziksel aktivite düzeyinin düşmesi
kas iskelet sistemi hastalıklarının ortaya çıkmasına veya hasta bireylerin daha da
kötüleşmesine sebep olmaktadır. Fiziksel aktivitelerin yetersiz kalması durumunda ortaya
çıkan risk faktörleri düşünüldüğünde içerisinde bulunduğumuz COVİD-19 Pandemi
koşullarında toplumu özellikle de yaşlıları evinde ya da izole ortamında uygun aktivitelere
yönlendirecek öneriler sunulması gerekmektedir.
Çorum, önerilerini ise şöyle sıralıyor: ’’Bireysel fiziksel aktivite programında aktivitenin sıklığı,
şiddeti ve süresi mutlaka belirlenmeli ve hedef oluşturulmalıdır. Egzersize yeni başlayacak
bireyler için programın başlangıcında, fiziksel aktivitenin şiddeti ve süresi düşük olmalı,
kademeli olarak
artırılmalıdır. Aktiviteler, merdiven çıkma, yürüme gibi günlük yaşam aktivitelerinden ya da
kondisyonu geliştirmek amaçlı ağırlık kaldırma ya da direnç bandı gibi tekrarlı egzersizlerden
oluşmalıdır. Ev içinde yürüyüş yapmak, çeşitli ağırlıklar kaldırmak ve taşımak, merdiven
çıkmak, sandalyeye oturup kalkmak, lunge (adımlama), squat (çömelme), mekik, şınav,
yoga, pilates gibi dar alana ve az ekipmana ihtiyaç duyulan, her yerde ve zamanda
uygulanabilen egzersizler ev içinde ve sosyal izolasyon şartlarında yapılabilecek egzersizlere
örnek olarak sayılabilir. Ayrıca; internet, mobil cihazlar ve televizyon aracılığıyla, fiziksel
aktiviteyi teşvik eden uygulamalar ve egzersiz videolarının kullanımı, bu kritik dönemde
fiziksel işlevi ve sürdürmenin diğer geçerli yollarıdır.’’